jak jesc ryz

[...] o dietę... od półtora miesiąca staram się jeść produkty z mała zawartością tłuszczu, dużo białka. Głownie kurczak, jogurty, jajka, ryż, makaron, tuńczyk do tego zawsze jakieś warzywa i codziennie staram się wypijać 1,5l butelkę wody + plusza multiwitamine z magnezem. Kalorii nie liczę. Prosiłbym o podpowiedzenie mi jakiegoś w miara [...]

Siema mam 17 lat waze 59kg i mam 172cm wzrostu mógłby ktoś dla mnie ułożyc dobra diete na mase bo chciałbym przytyc naturalnie a nie sterydami jak prubowałem(czego żałuje)... To jest przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg. 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z [...]

[...] bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w swojej diecie. Ile mam pić wody i czy najlepiej tylko mineralna niegazowaną? Z tego co wiem, powinno sie jeść co okolo [...]

Siemanko! Jak robicie z ryzem i piersiami z kuraka ? bo ja dzisiaj jak jadlem suchy ryz=cyc to myslalem ze ... wrr ;f nie wiem musze chyba skminic jakis sos albo cos macie jakies pomysly co zrobic zeby nie jesc suchego ryzu ? Moze jakis przepuis na sos ktory mozna szybko przyrzadzic ? i w miare prosty jak byscie mogli bo slaby ze mnie kucharz;p

[...] (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki suplementami? Geinerami? Batonami? Dodam ze nie umiem bardzo dużo jeść. Powiedzmy ze mam przeznaczone pieniadze na suplementy bez ograniczeń nie mówie ze 700 zł ale 400 powinno starczyć? W ogóle jak jest to możliwe :)

[...] musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ... chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : (czasami) 75g [...]

[...] ćwiczyć na kaloryfer.Wiem i sądze że mnie wyśmiejecie gdyż aby osiągnąć kalorofer potrzeba wielu miesięcy ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi i do brzucha i do ziemi ale nie dotykając jej 3.15-25 pompek 4.40 nożyc 5.30 takich brzuszków na skos prawy łokieć do [...]

[...] sobie 3000kcal Białka staram się jeść od 200 do 220g Węglowodany w granicy 350g Tłuszcz 60g Jadłospis: Posiłek 1 Makaron fusilli durum 75g + twaróg 125g Posiłek2 Taki sam jak posiłek 1 Później 50g Carbo + 50g białka Posiłek3 Ryż biały 75g+filet z piersi kurczaka 125g, smażony na oliwie z oliwek (pół łyżki stołowej)+200g warzyw na patelnie [...]

[...] byłem nastawiony na nie stosowanie żadnej diety,tylko opierałem wszystko na treningu siłowym,ale że nie było efektów postanowiłem wprowadzić powoli dietę lecz dalej efektów jak nie było tak niema. To moja taka pierwsza dieta. 6;00 rano płatki owsiane+ mleko Tutaj jest problem bo dosyć długo jestem w szkole około 9 bułka z twarogiem 11;00 bułka [...]

[...] Jest to dieta dla osoby wazacej ok 60-65kg. Czy jest to dobra dieta? Co zmienilibyscie w niej? Dzieki za pomoc. Acha w diecie jest ujeta odzywka Carbo a mnie na nia niestety niestac :( Jaki produkt spozywczy mozna by bylo wprowadzic zamiast Carbo? I jak w zwiazku z tym musialby sie zmienic posilek potreningowy? Z gory dzieki za pomoc :)

[...] ;) w diecie mam jeść 50 g ryżu dziennie... przeciętnie torebka ma 100 g nie chcąc marnować pozostałych 50 g, zostawiam je na następny dzień i wtedy jem zimny. Chciałbym sie dowiedzieć czy zimny ryż który spożywam po 24 h od ugotowania ma takie same wartości odżywcze jak bezpośrednio ugotowany? Robić tak dalej czy gotować codziennie nowy? pzdr

[...] Olimp Kreatyna Powder co o tym myslicie? beda w miare duze efekty? jesli do cwiczen dodam wlasnie te odzywki + dieta z tym ze nie mam jeszcze planu cwiczen chcialbym tesh prosic zebyscie mi pomogli go ulozyc co i jak w ktory dzien, mam mocne postanowienie zeby teraz cwiczyc i chcialbym o wasza pomoc, czekam na wasze podpowiedzi, z gory dzieki

[...] - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub 200 ml mleka 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso 5 posilek - 200 g makaronu z jogurtem lub maslem 6 posilek - 200 g ryzu (jak wyzej) ostatnie 3 posilki bede zamienial [...]

[...] sałatka 14.00: zupa + np ryz z miesem 20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka Moje pytania: 1: Co lepiej jesc rano a co wieczorem po treningu? 2: Po treningu jakis gajner???? czy białko??? czy bcaa??? 3: Aby zbudowac mase dobrze łączyc białko z kreatyną??? 4: Mam 24 lata pracuje jako malarz (drobne remąty itp) wieczorem do 1,5h [...]

Witam, Jako, ze sa wakacje i mam troche wiecej czasu oraz posiadam jakas bardzo podstawowa wiedze o silowni i diecie postanowilem podreperowac stan swojej sylwetki. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt), staram sie jesc 4-6 posilkow dziennie, glownie piers z kurczaka, ryz, platki, nabial (mleko, jogurt naturalny, twarog), pieczywo [...]

Siema, obecnie mam 17lat i ważę ok. 64/65kg przy wzroście ok. 179cm. Na siłownie chodzę od około 2 lat, a od jakiegoś pół roku tak na poważnie i mocniej przykładam się do wszystkich ćwiczeń. Od ponad 2 tygodni zażywam kreatyne z fa xtreme (500g), dodatkowo codziennie staram się zażywać diete tzn. banany, serek wiejski, ryż + kurczak, bułka z [...]

[...] zeby jesli chodzi o "obiadokolacje" to isc w ta wlasnie strone, np. ryba na parze + brokuly, marchewka i ciemny ryz. Ogolnie nie bardzo wiem co powinienem mniejwiecej jesc, jakie owoce, jakie warzywa itd., lubie tez czasem cos przekasic okolo 21-22, takze jeszcze jakas nisko kaloryczna przekaska by sie przydala, moze jablka? P.S , wszelkiego [...]

[...] zażywam aspargin wit c i rutinoscorbin . diety nie mam wyliczonej rano jem ok 100g platkow owsianych z serkiem wiejskim miodem i bananem pozniej obiad typu kurczak ryz jakies warzywo przed praca przekaska typu zupa czy jakis mniejsza porcaj obiadu ;] pozniej w czasie pracy kanapeczki kawka i sezamki hehehehhe znowu jakies grubsze jedzenie [...]

[...] kasza gryczana, różne warzywa i owoce. Staram się nie jeść słodyczy. ważę 72kg na 180 cm wzrostu. Na płaskiej w 75 kg w ostatniej serii (10 powtórzeń). Nie zależy mi na jakimś super konkretnym efekcie (szybkie wchodzenie na masę, przyrost siły, rzeźba). Podoba mi się w sumie tak jak jest teraz czyli sukcesywny przyrost masy i siły. Czy jest [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak półprzysiad ale nie cały 110kg 4x ze sztanga na barkach MARTWY CIĄG: nie robie bo mam wklęsłe plecy i MC mi pogłębia wade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 116kg max [...]